Corsa
Mercoledì e Sabato/Domenica
🏃 Corsa leggera
20–30 minuti a ritmo confortevole: quello dove riesci ancora a parlare senza affanno.
Mercoledì
20–30 min
Sab / Dom
20–30 min
💡 Il "test del parlato": se non riesci a dire una frase intera mentre corri, rallenta. L'obiettivo è la costanza, non la velocità.